ASMR (acronimo di Autonomous Sensory Meridian Response) è una risposta sensoriale piacevole che alcune persone sperimentano in risposta a stimoli specifici, come suoni rilassanti, voci dolci o movimenti delicati.

Utilizzare ASMR per facilitare il sonno è comune, e molte persone trovano che queste esperienze audio possono contribuire a creare un ambiente rilassante e calmante.

Ecco alcuni suggerimenti su come utilizzare l’ASMR per dormire:

Seleziona video ASMR rilassanti: Ci sono numerosi video ASMR disponibili online che presentano suoni rilassanti, come sussurri, suoni di scricchiolio, e altre attività che possono indurre una sensazione di rilassamento. Esplora diversi tipi di video per scoprire cosa funziona meglio per te.

Scelta di suoni preferiti: Ognuno ha preferenze diverse quando si tratta di suoni rilassanti. Alcune persone amano il suono della pioggia leggera, altre preferiscono sussurri delicati o suoni di sfregamento. Sperimenta con diversi tipi di suoni per trovare ciò che ti calma di più.

Utilizzo di cuffie: Indossare cuffie durante l’ascolto di video ASMR può migliorare l’esperienza, isolando i suoni e rendendoli più coinvolgenti. Assicurati che le cuffie siano confortevoli per evitare fastidi durante il sonno.

Rilassamento muscolare: Concentrati sul rilassamento muscolare mentre ascolti l’ASMR. Respira profondamente, concentrandoti su inspirazioni ed espirazioni lente. Rilassare il corpo può aiutarti a prepararti per il sonno.

Crea una routine serale: Integra l’ASMR nella tua routine serale come parte del processo di addormentamento. Questo può segnalare al tuo corpo che è il momento di rilassarsi e prepararsi per dormire.

Sperimenta con diverse tecniche ASMR: Oltre ai video, ci sono altre tecniche ASMR che potresti trovare efficaci. Ad esempio, il tocco leggero, lo sfregamento di tessuti o l’ascolto di suoni ambientali come il fruscio delle foglie.

Regola il volume: Assicurati di regolare il volume a un livello che sia rilassante e non disturbante. Un volume troppo alto potrebbe avere l’effetto opposto e disturbare il tuo sonno.

Limita l’uso di schermi: Per evitare che la luce degli schermi disturbi il sonno, utilizza dispositivi con modalità notturna o schermi che emettono luce meno intensa. Puoi anche posizionare il dispositivo in modo che la luce non sia diretta verso il tuo viso.

Sussurri rilassanti: Video in cui la persona sussurra in modo calmo e rilassante. Questo tipo di ASMR può aiutare a ridurre lo stress e promuovere la calma.

Suoni di scricchiolio: Suoni delicati come lo scricchiolio di fogli di carta, il tocco di unghie o il manipolare di oggetti possono essere rilassanti per molte persone.

Simulazione di massaggi: Video che simulano un massaggio con movimenti lenti e rilassanti. Questo tipo di ASMR può contribuire a ridurre la tensione muscolare e favorire la tranquillità.

Suoni naturali: Ascoltare suoni rilassanti della natura, come pioggia leggera, onde dell’oceano o cinguettii degli uccelli, può creare un ambiente calmo e sereno.

Roleplay rilassanti: Alcuni video ASMR presentano situazioni di roleplay, come visite dal medico, trattamenti spa o interazioni quotidiane tranquille. Questi possono essere progettati per indurre uno stato di rilassamento.

Whispering: Ascoltare un sussurro delicato può essere rilassante per molte persone. Alcuni preferiscono sussurri più pronunciati, mentre altri apprezzano sussurri più leggeri e delicati.

Musica rilassante: Certi tipi di musica, come melodie ambientali, brani strumentali o suoni di meditazione, possono essere utilizzati come ASMR per promuovere il sonno.

Suoni di cibo: Per alcune persone, il suono di masticare o degustare cibi può essere rilassante. Ci sono video ASMR specifici dedicati ai suoni associati al cibo.

Ricorda che l’ASMR può essere una tecnica efficace per alcune persone ma non per tutti. Sperimenta e osserva come risponde il tuo corpo, adattando la tua pratica per soddisfare le tue esigenze personali.

Quando si utilizza l’ASMR per dormire, è importante scegliere contenuti che personalmente ti rilassano e che non ti disturbano. Puoi trovare molti di questi video su piattaforme di condivisione video online. Assicurati di utilizzare cuffie per ottenere un’esperienza audio più immersiva e di regolare il volume a un livello confortevole.

Ti consiglio di leggere anche ASMR, mania