Routine di stretching quotidiana, qualche idea da fare tutti i giorni

Routine di stretching quotidiana. Perchè farla? Lo stretching quotidiano è un’ottima pratica per mantenere il corpo flessibile, prevenire lesioni e ridurre lo stress muscolare. Quante volte ci svegliamo bloccati e rigidi? Ecco un’idea di routine di stretching che potresti seguire ogni giorno per sciogliervi in occasioni simili:

1. Stretching del collo: inizia seduto o in piedi con la testa dritta e le spalle rilassate. Inclina delicatamente la testa verso destra e tieni la posizione per 15 secondi. Poi ripeti verso sinistra.

2. Stretching delle spalle: mettiti in piedi con i piedi allargati all’altezza delle spalle. Porta il braccio destro sopra la testa e piega il gomito, quindi piega il braccio sinistro verso l’alto dietro la schiena. Cerca di toccare le punte delle dita delle due braccia tra loro, se possibile. Tieni la posizione per 15 secondi e poi ripeti con l’altro braccio.

3. Stretching del torace: inizia in piedi con le braccia dietro la schiena e le mani intrecciate. Solleva lentamente le braccia verso l’alto finché non senti una leggera tensione del torace. Tieni la posizione per 15 secondi.

Altri tre esercizi per una routine di stretching quotidiana completa!

4. Stretching delle gambe: stai in piedi con i piedi all’altezza delle spalle. Piega lentamente una gamba e afferra la caviglia con la mano corrispondente. Tieni la posizione per 15 secondi e poi ripeti con l’altra gamba.

5. Stretching dei muscoli posteriori della coscia: siediti a terra con una gamba distesa e l’altra piegata. Allunga lentamente il busto in avanti finché non senti una leggera tensione nella parte posteriore della gamba distesa. Tieni la posizione per 15 secondi e poi ripeti con l’altra gamba.

6. Stretching dei polpacci: in piedi, posiziona un piede dietro l’altro e piega leggermente il ginocchio della gamba posteriore. Premi lentamente il tallone della gamba posteriore verso il pavimento finché non senti una leggera tensione nel polpaccio. Tieni la posizione per 15 secondi e poi ripeti con l’altro piede.

Ripeti ciascuno di questi esercizi due o tre volte. Cerca di respirare lentamente e profondamente durante ogni esercizio per aiutare a rilassare i muscoli. E ricorda, se provi dolore in qualsiasi momento o trovi una strana difficoltà nell’eseguire questi semplici esercizi, interrompi l’esercizio immediatamente e chiedi informazioni al tuo medico.

Francesca Crn