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Alimentazione sana: i nostri consigli!

Alimentazione sana: i nostri consigli!

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Alimentazione sana? Ecco alcuni consigli utili per uno stile di vita sano ed equilibrato.

Ogni giorno siamo bombardati da pubblicità di cibi già pronti e confezionati. Sappiamo benissimo che questo tipo di cibo non fa certo parte di un’alimentazione genuina. Purtroppo le giornate sono frenetiche e spesso e volentieri non si dedicata abbastanza tempo su cosa preparare per cena. Così quella pubblicità vista in tv torna utile quando, purtroppo spesso, arriviamo di corsa a casa dopo il lavoro. “Cosa prepariamo per cena?”: questa è la tanto temuta domanda! Apriamo così il frigo e mettiamo inforno o in padella, un cibo veloce e semicotto. Avete voglia quindi di migliorarvi? Qui di seguito alcuni consigli da prendere in considerazione per aiutarci a mangiare bene. Forza!

  • mangiare cibi appena cucinati, freschi e non conservati;
  • variare il più possibile i cibi ma attenersi a frutta e verdura di stagione;
  • consumare almeno 5 volte al giorno frutta, verdura e ortaggi freschi per assicurare un buon apporto di vitamine, sali minerali e fibre;
  • limitare il consumo di grassi animali e porre estrema attenzione alla provenienza e alla qualità dei grassi;
  • non utilizzare prodotti che contengono grassi idrogenati;
  • utilizzare l’olio extravergine di oliva sia a crudo sui cibi freschi o cotti;
  • preferire le carni bianche alle carni rosse;
  • limitare il consumo di zuccheri preferendo il consumo di carboidrati complessi come cereali e legumi (quindi no a bevande zuccherate, sono deleterie!);
  • ridurre l’uso del sale quando possibile, aiutatevi magari con le spezie;
  • limitare il consumo di bevande alcoliche;
  • bere 2 lt di liquidi al giorno;
  • cercare il più possibile di esporsi all’aria aperta e ai raggi del sole per favorire la formazione della vitamina D;
  • giornalmente fare attività fisica adeguata alle proprie capacitò motorie (basterebbe una camminata di 20 minuti!);
  • aumentare il consumo di pesce fresco e in particolare del pesce azzurro e consumarlo preferibilmente di piccola taglia.

Sembrano tante ma sono semplici consigli e sicuramente molti di questi già li seguite. Giusto? Quindi basta davvero poco per cercare di prestare più attenzione! La nostra salute sicuramente ne gioverebbe di più!

 

 

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